| |
|
|
|
A - massaaž
|
Spordimassaaži liigid
Spordimassaažis eristatakse:
- Taastav massaaž – Enimkasutatav, põhitehnikatele baseeruv, eesmärgiks kiirendada füüsilist ja vaimset taastumist peale pingelist sportlikku aktiivsust (umbes 1 h). Teostatakse treeningjärgselt, kuid soovitatav lasta organismil umbes 1 h enne massaazi algust rahuneda.
- Parandav, raviv massaaž – spetsiifiline (ülekoormusest, vigastustest) taastumist kiirendav lokaalne massaaz, nt kui lihased on kaotanud elastsuse, normaalse pikkuse ja liigesliikuvuse amplituud on piiratud (30 min)
- Rehabilitatsioonmassaaž – tõsisemate traumade puhul kirurgia kõrval abistava rollina kasutatav, eristatakse operatsioonieelset, -järgset akuutses faasis ja – järgset peale akuutset faasi
- Võistluseelne massaaž- 30min – 24h enne võistlust lühiajaline massaaz, keskendutakse suurematele lihasgruppidele, mida järgnevas sportlikus tegevuses kasutatakse. Arvestatakse sportlase vaimset seisundit, võib olla nii ergutava kui rahustava toimega (5-30 min)
- Võistlusaegne massaaž – 10-15 min kestev pindmine massaaz, käsitletakse äsja töös olnud suuremaid lihaseid
- Võistlusjärgne massaaž – teostatakse 1-2 h kuni 4 h pärast, eesmärgiks on rahustada organism ja lühendada taastumiseks vajalikku aega. Juhindutakse sportlase seisundist
|
|
|
|
|
|
|
